مجموعه: مشاوره خانواده

افسردگی با ناامیدی شروع می شود و آرام آرام روح انسان را به نابودی کشانده و فرد را از زندگی دلسرد می کند.

معمولا هرکس در هر دوره از زندگی اش به دلایلی ممکن است دچار افسردگی کوتاه یا طولانی مدت شود. رهایی از افسردگی گاه طاقت فرسا و به مشاوران متخصص در این امور نیاز است، اما زمانی که دچار افسردگی شده ایم باید مراقب باشیم با افکار غلط به وضع بد خود دامن نزنیم.

در واقع وقتی نسبت به شرایط به وجود آمده در زندگی مان احساس بدی داریم و افسرده هستیم، مدام آرزو می کنیم کاش هر چه سریع تر از این وضع خلاص شویم و روحیه مان خوب شود. این موضوع بسیار طبیعی و از ویژگی های انسان است، چرا که او دوست دارد هیچ موضوعی روزگارش را تیره و تار نکند، اما متاسفانه این تفکر و این گونه تلاش مان برای رهایی از اندوه، ممکن است نتیجه ای کاملاعکس بدهد و ما را به وادی افسردگی عمیق تری بکشاند. مقاومت در برابر این شرایط موجب می شود بیش از هر لحظه دیگر روی مشکل خود متمرکز شویم و احساس مان بدتر شود، زیرا فکر کردن به وضع موجود لحظه ای رهایمان نمی کند و ما را آسوده نمی گذارد. حقیقت این است که هرگز نمی توان روی همه چیز تسلط داشت و آن را کنترل کرد. بویژه اگر موضوعی بشدت آزارمان داده باشد، وقتی سعی کنیم به زور خود را از افسردگی برهانیم بیشتر مضطرب شده، گرفتار احساسات بد و ناخواسته دیگری نیز می شویم. بنابراین گاهی اوقات بهترین روش این است که دست از کنترل اوضاع بردارید و مقاومت نکنید. تنها باید بپذیرید که مشکلات و ناراحتی های معمول زندگی زودگذر هستند و طی زمان برطرف می شوند و آن گاه رهایی از افسردگی آسان تر می شود.

بیزاری از احساس بد
در لحظات افسردگی معمولاافکاری مانند: «دارم دیوانه می شوم»، «این وضع هیچ وقت تمامی ندارد.»، «چرا نمی توانم مثل بقیه از زندگی لذت ببرم.» و «من خیلی بدبخت هستم» به سراغ مان می آید. ذهن مان شروع به افزودن احساسات منفی جدیدتری به احساسات بد قبلی می کند و بتدریج ترس از گرفتار ماندن در این افسردگی اوضاع را وخیم تر می کند. در واقع این ذهن فرد افسرده است که همه چیز را برایش مشکل و غیرقابل تحمل تر می کند. می توانید با یک آزمایش کوچک پی به صحت این موضوع ببرید. هر وقت موضوعی شما را ناراحت کرد، به آن بدون هیچ نوع دغدغه فکری نگاه کنید و هرگز آن را ارزیابی نکنید و اجازه دهید زمان آن را حل کند، سپس متوجه می شوید که آن موضوع ناراحت کننده چقدر راحت از کنارتان می گذرد و هرگز شما را به افسردگی نمی کشاند. با این روش دیگر بی جهت ذهن تان دچار آشوب و دلواپسی نمی شود. در حقیقت وقتی موضوعی بد با فرآیندهای ذهنی حمایت نشود بسرعت ضعیف می شود و دیگر توان افسرده کردن شما را ندارد. بنابراین با افکار منفی، موضوع ناراحت کننده را تغذیه و نیرومند نکنید تا زودتر به آرامش برسید.

مقایسه نکنید
«حیف، وقتی افسرده نبودم، همه چیز چقدر خوب بود.»، «چه روزهای خوبی داشتم و اکنون چقدر بدبخت هستم. چرا نمی توانم به گذشته برگردم؟» بیشتر مردم هنگام غم و اندوه به این چیزها بسیار فکر می کنند، اما متوجه نیستند که این افکار نه تنها چیزی را تغییر نمی دهد بلکه بیشتر صدمه می زند و حال فرد را بدتر می کند. اگر می خواهید از شر افسردگی خلاص شوید دست از مقایسه زمان فعلی تان با روزهای خوش گذشته بردارید. فراموش کنید که در گذشته چه داشته و اکنون چه چیزی را از دست داده اید. آنچه پیش آمده، پیش آمده است. به جای فکر کردن به گذشته به زمان حالتان بیندیشید. این که اکنون چه دارید و چگونه می توانید با امکانات فعلی تان بحران را از سر بگذرانید مهم است. به این ترتیب قدرت تحمل تان را بالاببرید.

طرح سوال های بی فایده، ممنوع
بسیاری از مردم هنگام افسردگی از خودشان سوال های بی فایده می کنند. مانند: «چه وقت این شرایط بد تمام می شود؟»، «چرا من باید اینقدر گرفتار باشم؟» و «چه کار کردم که مستحق این شرایط هستم؟» معمولاپاسخ این نوع سوال ها تنها به فرد کمک می کند منبع تیری را که به قلبش فرورفته، پیدا کند و کاری بهتر از این صورت نمی دهد و البته در روزهای افسردگی دانستن این که بلااز کجا بر سرتان نازل شده، اصلااهمیتی ندارد. چیزی که اکنون مهم است این ??که آن تیر را چگونه از قلب تان بیرون آورید. سوال هایی مانند «چرا من؟» وضع تان را بدتر می کند و مدام در مورد موضوعی که پیش تر اتفاق افتاده احساس بدتان را تازه نگه می دارد. روی کارهایی که در رهایی از افسردگی موثر است متمرکز شوید و با این سوال های بیهوده خود را عذاب ندهید.
مربی تیم فوتبال استقلال ضمن تاکید بر اینکه علاوه بر اردوهای کی روش شاید طلبهای بازیکنان از باشگاه هم ساق شلواری تو کرکی در افت تیم تاثیر داشته باشد گفت: اگر مظلومی و مرفاوی هم مربی بودند با وجود رتبه استقلال در جدول برکنار نمی‌شدند.  محمود فکری در گفتگو با خبرنگار مهر پیرامون مصدومیت رمضانی و البته ابطال کارت مهدی کریمیان گفت: هر دوی این موارد اتفاق خوبی نبود. در مورد علیرضا رمضانی البته هنوز تکلیف روشن نیست و باید صبر کنیم تا ببینیم نتیجه ام آر آی چه می شود و امیدواریم خیلی سریع مشکلش برطرف شود. در مورد کارت کریمیان هم این برای ما عجیب است ساعت دیواری طرح هیراد چرا که او 10 سال قبل کارت خودش را گرفته و ظاهرا خدمت کرده اما به هر حال استقلال بدشانس است که در چنین وضعیتی قرار گرفته و با وجود مصدومان این اتفاق هم برای ما رخ می دهد. البته اخبار امید بخشی هم هست مثلا اینکه حنیف کاملا رسیده و مگویان هم آماده شده است.  محمود فکری در مورد جابه جایی تاریخ دربی گفت: زیبایی دربی از بین می رفت اگر قرار بود در همان تاریخ قبلی بازی برگزار می شد چرا که بیست و هفتم تیم ملی بازی دارد و اگر قرار بود سی ام  دربی برگزار شو عینک پلیس مدل 8555 عملا دربی از زیبایی می افتاد. از آنطرف هم این یک اتفاق ملی است که باید برای تیم ملی انجام شود. برای استقلال هم بهتر شده است هم حنیف می رسد هم ملی پوشانمان خستگی کمتری دارند شاید حتی هاشم هم برسد. به هر حال با نفرات اصلی بازی کنیم دربی هم زیباتر می شود.  فکری در مورد مرخصی بی موقع به کرار از سوی کادر فنی گفت: البته دو روز را نمی توان مرخصی دانست به ویژه آنکه امروز تمرین ریکاوری است. البته این تمرین بسیار مهم است اما انفرادی هم می توان آن را انجام داد فکر نمی کنم مشکل خاصی باشد ضمن اینکه اصل دلیل مرخصی       صفحه نخست     عناوین کل اخبار     فرهنگ     هنر     دین و اندیشه شال سبز هدیه دایی    حوزه و دانشگاه     دانش و فناوری     جامعه  بند انداز دستی اسلیک   اقتصاد     ورزش     سیاست     بین الملل     عکس     استانها     مجله مهر      فوتبال ایران     فوتبال جهان     توپ و تور     کشتی و وزنه برداری     ورزش های رزمی     سایر  شناسه‌ی خبر: 2414612 تاریخ مخابره: سه‌شنبه 13 آبان 1393 - 02:12 ورزش جعفرپور مطرح کرد؛ می‌خواهم با پرسپولیس اشتباهم را جبران کنم مهدی جعفرپور بازیکن جدید تیم فوتبال پرسپولیس با تاکید بر اینکه به دنبال رساندن جام‌های قهرمانی خود با پرسپولیس به هشت جام است، گفت: اشتباهم در انتخاب تیم را باید تصحیح کنم.  به گزارش خبرگزاری مهر و به نقل از سایت باشگاه پرسپولیس، مهدی جعفرپور در خصوص پیوستنش به تیم فوتبال پرسپولیس، ضمن بیان مطلب فوق گفت: در فوتبال حرفه‌ای، یک اشتباه کوچک می‌تواند جبران ناپذیر باشد. چراغ قوه تاشو فلکسی حالا می‌خواهم با پرسپولیس، یک تصمیم اشتباه که در گذشته گرفتم را جبران کنم. اشتباه در تیم بسکتبال بروکلین نتس با ارایه یک بازی قدرتمند مقابل اوکلاهما سیتی ثاندرز به بردی قاطعانه دست یافت.  به گزارش خبرگزاری مهر، در یکی از بازی‌های بامداد امروز جمعه رقابتهای بسکتبال حرفه‌ای NBA تیم پرستاره بروکلین نتس میزبان اوکلاهما سیتی ثاندرز بود که این تیم قدرتمند و مدعی را با حساب 116 بر 85 در هم شکست.  بروکین که از حمایت 17 هزار و 732 تماشاگر برخوردار بود در غیاب "کوین دورانت" و "راسل وستبروک" دو ستاره ارزشمند حریف کار سختی برای پیروز شدن نداشت. این تیم با در اختیار داشتن جو جانسون، درون ویلیامز و بروک لوپز در کارهای تهاجمی تیمی مدعی خواهد بود. به این جمع کوین گارنت را هم اضافه کنید تا به قدرت بروکلین نتس در این فصل بیشتر پی ببرید. اوکلاهما نشان داد در غیاب "کوین دورانت" قدرت لازم را برای مقابله با دیگر مدعیان ندارد.  در دیگر دیدارها نتایج زیر به دست آمد:  * فیلادلفیا سونی سیکسرز 93 - ساعت الیزابت هوستون راکتس 104 * ممفیس گریزلیز 93 - نیو اورلینز پلیکانز 81 * نیوجرسی نتس 105 - ساکرامنتو کینگز 110 * لس آنجلس کلیپرز 107 - یوتا جاز 101 انتخاب قطب‌های جدید گردشگری سرمربی برای تیم فوتبال امید همچنان ادامه دارد و شاید مهمترین گزینه که حبیب کاشانی روی آن تاکید دارد زلاتکو کرانچار باشد.  به گزارش خبرنگار مهر، حبیب کاشانی پس از اینکه به عنوان مدیر تیم امید و مشاور علی کفاشیان انتخاب شد در نخستین اقدام با تشکیل جلسه کمیته فنی و توسعه فدراسیون فوتبال تلاش کرد تا تغییراتی را در کادر فنی تیم امید به وجود بیاورد.  با این وجود پالس هایی از سوی رئیس فدراسیون فوتبال و همچنین کارلوس کی‌روش مخابره شد تا مرحله گذار انتقال از وینگادا به یک مربی دیگر با چالش جدی مواجه شود. با تمام این تفاصیل حبیب ساعت دیواری طرح عشق کاشانی در نخستین اقدام با محمد خاکپور برای حضور او به عنوان سرپرست تیم امید به توافق رسید و به گفته خودش در صورت فسخ قرارداد با نلو وینگادا، با یکی از گزینه های مطرح شده به توافق می‌رسند.  تنها خارجی لیست کاشانی برای جایگزینی وینگادا، زلاتکو کرانچار است. مربی ای که نخستین بار توسط کاشانی پایش به لیگ فوتبال ایران باز شد اما حکم اخراجش تا قبل از نیم فصل لیگ هشتم از سوی همین مدیر صادر شد. حالا مهدی تار تار فاش می‌سازد که با او برای حضور در تیم امید به عنوان مربی صحبت هایی صورت پذیرفته و این انتخاب به آن معناست که تارتار دستیار یک گزینه خارجی خواهد بود. اما این گزینه وینگادا است یا کرانچار؟  رضا چلنگر مترجم سابق کرانچار در گفتگو با مهر عنوان کرد تا روز چای لاغری تیما شنبه که با این مربی در تماس بوده، او هیچ صحبتی از پیشنهاد کاشانی نکرده است. به گفته چلنگر در این مورد هم با او صحبتی نشده و این احتمال ضعیف هم وجود دارد از کانال دیگری با کرانچار تماس بر قرار شده است. به هر حال آنچه مسلم است کرانچار گزینه اصلی هدایت تیم فوتبال امید است.  به گزارش مهر، به نظر می رسد در این برهه حفظ موقت وینگادا تا اردوی قطر در اولویت فدراسیون فوتبال باشد و مدیران تیم امید هم می خواهند پس از پشت سرگذاشتن اردوی قطر تصمیم نهایی را اتخاذ کنند.  یک بار پیش از این در لیگ هشتم در روزهایی که رسانه ها  به واسطه تعطیلات تاسوعا و عاشورای حسینی کم کارتر از روزهای دیگر بودند ناگهان از سوی حبیب کاشانی، علی دایی به عنوان جانشین کرانچار معرفی شد،اما بدون تردید کفی ماساژ دهنده مغناطیسی پا به پااو در تیم امید به اندازه مدیریت در باشگاه پرسپولیس دستش باز نیست حتی اگر در حکم کفاشیان تمام ریش و قیچی به دست او سپرده شده باشد. دالاس ماوریکس 118 - بوستون سلتیکس 113 انتخاب تیم که من را از دور خارج کرد ولی حالا بازگشته‌ام و می‌خواهم باعث افتخار پرسپولیس باشم. امیدوارم در این فصل با این پیراهن جام هفتم و هشتم خودم را بالای سر ببرم.  وی افزود: با تجربه زیادی که از فوتبال در بالاترین سطح به دست آوردم، به پرسپولیس آمدم اما می‌دانم پرسپولیس تیم متفاوتی است و کار در آن فرق می‌کند. امیدوارم بتوانم با تجربه‌ها و توانایی که دارم در اینجا بازیکن موثری باشم. اعتماد حمید درخشان برای من با ارزش است اما این تازه شروع کار است و امیدوارم به نقطه‌ای برسم که اعتماد همه هواداران هم نسبت به من جلب شود.  بازیکن جدید تیم فوتبال پرسپولیس ادامه داد: از سال 81 با اعتماد فرهاد کاظمی وارد لیگ برتر شدم. در حالی که 19-18 سال بیشتر نداشتم، در 20 سالگی هم در سپاهان فیکس بازی می‌کردم و می‌توانید از ادموند بزیک که با او همبازی بودم، درباره من بپرسید. دلم برای او تنگ شده است چون واقعا خوب و مهربان بود.  وی با اشاره به اینکه تا به حال 6 جام قهرمانی گرفته که سه جام برای لیگ برتر و سه لیزر حرارتی سبز jd-303 برگرفته شده از mamali.blog.ir تا هم برای جام حذفی بود، یادآور شد: در بازی با الشباب در لیگ قهرمانان آسیا سریع‌ترین گل بازی‌ها را زدم، پس کم تجربه نیستم. با وجود همه اینها فکر می‌کنم حضور در پرسپولیس یک تجربه و افتخار جدید است.  جعفرپور همچنین اضافه کرد: در مورد من حرف‌هایی زده شد که البته بخشی از آن تقصیر خودم بود. در فوتبال حرفه‌ای یک تصمیم اشتباه گران تمام می‌شود. حالا آمده‌ام تا آن تصمیم اشتباه در انتخاب تیم را درست کنم. البته قانون کم شدن تعداد بازیکنان بزرگسال هم مزید بر علت شد. می‌خواهم ثابت کنم اعتماد پرسپولیس بی‌دلیل نبود. الان هیچ چیز برای من مهمتر از این نیست که بتوانم نشان بدهم تصمیم پرسپولیس در مورد من درست بود. تمام تلاش خودم را می‌کنم و خیلی امیدوارم که موفق خواهم شد. حالا برگشته‌ام و کف شوی چرخشی پلین می‌خواهم باعث افتخار پرسپولیس باشم.  وی در ادامه درباره شرایط تیم فوتبال پرسپولیس بویژه در آستانه دربی خاطرنشان کرد: شرایط تیم روز به روز بهتر شده و این قابل احساس است. تیم روند نتیجه‌گیری خوبی پیدا کرده است. البته بچه‌ها به خودشان فشار زیادی می‌آورند تا عقب افتادگی امتیازی را جبران کنند.  بازیکن جدید تیم فوتبال پرسپولیس در پایان گفت: الان به بازی با گسترش فکر می‌کنیم و می‌دانیم که دربی چقدر برای هواداران مهم است اما مرحله به مرحله پیش می‌رویم. امیدوارم امسال هفتمین و هشتمین جام خودم را با پرسپولیس بالای سر ببرم. البته قبل از آن همانطور که گفتم باید کاری کنم که به کار پرسپولیس بیایم و بتوانم باری از روی دوش تیم بردارم. را هم باید در نظر گرفت.  مربی استقلال بالشت طبی زانکو در مورد افت بازی به بازی استقلال از ابتدای فصل تا به حال گفت: در بازی های ابتدای فصل که امتیاز گرفتیم خوب نبودیم در واقع در بازیهایی که امتیاز کامل گرفتیم در ابتدای فصل خوب بازی نکردیم و بازی های بعدی را خوب بازی کردیم اما امتیاز نگرفتیم. البته این اواخر که ما امتیاز نگرفتیم رقبای ما هم بد نتیجه گرفتند و امتیاز از دست دادند. البته فاصله مان با تراکتور زیاد شد که این اتفاق خوبی نبود و برای استقلال قشنگ نیست. باید بکوشیم تا امتیاز های کامل را بگیریم. شاید در این رابطه آن بحث مصدوم‌ها و تیم ملی هم نقش داشته و شاید طلب بازیکنان هم از باشگاه نقش داشته یاشد البته خود من همه حقوقم را گرفته ام اما برخی بازیکنان طلبهایی دارند که ممکن است تمرکزشان را از دست بدهند البته بازیکنان باید با همدلی فلاسک فندکی ماشین بیشتر از این نقطه عبور کنند و فراموش نکنید که باشگاه استقلال هم تمام تلاش خود را برای طلب‌ها انجام داده است من مصاحبه آقای نظری را خواندم و خودشان قبول دارند که به برخی بازیکنان بدهکارند  فکری در ادامه و در مورد اینکه این همه از جام جهانی گذشته و باید این بازیکنان توسط کادر فنی استقلال آماده می شدند، افزود: این درست که از جام جهانی زیاد زمان گذشته اما ما فرصتی برای ریکاوری نداشتیم بازیهای لیگ خیلی زود شروع شد و نهایتا تا آمدیم با بازی کمتر به ملی پوشان آماده اشان کنیم باز هم اردو گذاشتند و ملی پوشان را بردند کاش کی روش بازیکنان دیگری منهای اینها که می شناخت را به اردو می برد حالا دوباره هاشم مصدوم شده و این اصلا خوب نیست. این عدم ریکاوری به بند کفش نئون این می ماند که شما کسر خواب داشته باشی اما بعد از یک ماه باز هم نتوانی یک شب کامل بخوابی و در نتیجه کسر خواب شما برطرف نمی شود،به هر حال عدم آمادگی ملی پوشانروی دیگر بازیکنان ما هم تاثیر گذاشته است.  فکری درمورد حرف‌های یدالله اکبری که گفته بود اگر مظلومی این نتایج را می گرفت تا حالا ده مرتبه برکنار می شد گفت: من جواب اکبری را نمی دهم اما نمی دانم چرا برخی، بعضی مواقع جدول را نگاه نمی‌کنند؟ مدیری که بخواهد تصمیم بگیرد اول باید جدول را نگاه کند بله اگر فق خودمان را نگاه کنیم خوب نتیجه نگرفته ایم اما شکست رقبا وقتی ما باخته ایم موجب شد در جدول عقب نیافتیم. هیات مدیره هم وقتی می خواهد تصمیم بگیرد می‌بیند که ما بالای جدول هستیم پس بهانه ای برای قالب میوه جادویی تعویض مربی وجود ندارد. اگر مظلومی و  یا مرفاوی و هر کس دیگری هم بود فرقینمی کرد آدم عاقل مربی  تیمی که بالای جدول است را عوض نمی کند.
ترس را کنار بگذارید
گاهی اوقات از موضوعات مختلف می ترسیم و اصلاهم عجیب نیست، زیرا طبیعت انسان به گونه ای است که در برابر مواردی که آنها را تهدید می داند، بترسد تا بتواند واکنش مناسب جنگ یا گریز از خود بروز دهد، اما متاسفانه افرادی که گرفتار افسردگی هستند، از بی اهمیت ترین موارد هم مثل حرف زدن با مردم دچار ترس می شوند. این نوع وحشت نیز افسردگی شان را شدیدتر می کند. باید بیاموزید که ترس های ما همیشه برخاسته از تهدید های واقعی نیست و گاهی اوقات مغلطه ای بسیار ساده است. در واقع ترس های غیرواقعی مانند زنگ خطر آتش است که درست کار نمی کند و همیشه بی موقع فعال می شود و باید فهمید هر بار که صدایش در می آید به معنای وجود آتش نیست. بنابراین بیاموزید به تمام هشدارهای درونی تان توجه نکنید و بگذارید هر قدر می خواهد زنگ بزند. حتی برای خاموش کردن آن تلاش? نکنید، فقط صدایش را نادیده بگیرید. به عبارتی با جدی نگرفتن ترس های بی مورد، شانس رهایی از افسردگی تان را افزایش می دهید.

احساس شرمندگی را کنار بگذارید
معمولاافرادی که دچار افسردگی هستند احساس شرمندگی و خجالت وجودشان را پر می کند. آنها احساس می کنند وجودشان پر از عیب و ایراد است که گرفتار چنین شرایطی شده اند و دائم خود را سرزنش می کنند. این بی رحمی با خود موجب فرورفتن به افسردگی عمیق تری می شود. بنابراین سعی کنید هرگز خود را سرزنش نکنید و از خودتان خجالت نکشید، حتی اگر مقصر واقعی خودتان بودید. شما در هر حال برای رهایی از دام افسردگی به آرامش نیاز دارید.

اگر توانستید به موارد گفته شده بخوبی توجه کنید، اکنون آنقدر آرام شده اید که بتوانید به این موضوع که علت افسردگی تان چیست، بیندیشید. متاسفانه بیشتر خطایی که افراد مبتلابه افسردگی نشان می دهند این است که سعی نمی کنند دلیل افسردگی شان را شناسایی کنند و خود را همان طور درمانده رها می کنند. گاهی اوقات تنها یک احساس غیرواقعی نسبت به موضوعی شما را دچار افسردگی کرده است که با شناختن آن می توانید دوباره شادی را به خود برگردانید. فراموش نکنید بیشتر مواقع این خود ما هستیم که وجودمان را با تفکرهای نادرست غرق در اندوه می کنیم. عکس این موضوع نیز می تواند رخ دهد و می توانید شادی را از اعماق وجودتان بیابید و به خودتان کمک کنید. اگر دلایل افسردگی تان کاملاواقعی و اساسی است، به عزیزان تان اجازه دهید شما را کمک کنند یا از کمک مشاوران متخصص استفاده کنید. فراموش نکنید که باید هرچه سریع تر از دنیای افسردگی بیرون بیایید. باید دوباره یادآوری کرد که قرار گرفتن در حالت افسردگی می تواند ریشه هایی کاملاطبیعی داشته باشد، مانند زمانی که فرد از چیزی می ترسد و می خواهد فرار کند ? یا تصور می کند همه چیز علیه اوست و خودش را بی پناه می بیند و از این دست موارد. تنها کاری که باید کرد توجه نکردن به این افکار منفی و شوم است و در عوض روی کارهایی که می تواند ما را از افسردگی برهاند باید متمرکز شد.